Ξέρουμε πολύ καλά πως έχεις πάρα πολλές επαγγελματικές υποχρεώσεις και ότι είσαι εξαιρετικά απασχολημένος όλο το 24ωρο με αποτέλεσμα να βρίσκεις σπάνια χρόνο για εσένα πόσο μάλλον για να πας στο γυμναστήριο.
Για το λόγο αυτό βρήκαμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο έχει εξαιρετικά αποτελέσματα και διάρκεια μόλις 20 λεπτά, ενώ είναι ιδανικό είτε για το πρωί μόλις ξυπνήσεις πριν κάνεις το ντους σου ή για το βράδυ πριν και πάλι πάρεις το μπάνιο σου και ξαπλώσεις να κοιμηθείς.
Όσοι businessmen στο έχουν ακολουθήσει ορκίζονται στο όνομά του καθώς είναι αποδοτικό και βλέπουν άμεσα και θεαματικά αποτελέσματα με μόλις 20 λεπτά γυμναστική την ημέρα τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα και δεν απαιτεί χώρο γυμναστηρίου, μπορεί να γίνει στην ύπαιθρο, στο σπίτι σου ή συνδυαστικά. Πάμε να το δούμε:
Για το ζέσταμά σου θα κάνει 1 μόλις λεπτό σχοινάκι, 16 επαναλήψεις squats, τα γόνατα ψηλά για 16 επίσης επαναλήψεις καθώς και bird dogs για 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Σε περίπτωση που δεν ξέρεις κάποια από τις παραπάνω ασκήσεις μπορείς να τις δεις στο You Tube ή να αναζητήσεις τις αντίστοιχες πληροφορίες στο Google. Είναι και τα δυο πολύ διαφωτιστικά.
Το αερόβιο πρόγραμμά σου θα περιλαμβάνει 200 μέτρα τρέξιμο, 30 δευτερόλεπτα περπάτημα, 400 μέτρα τρέξιμο, 1 λεπτό περπάτημα, 3 λεπτά σχοινάκι και τρεις φορές επανάληψη σε όλα αυτά μαζί.
Όσον αφορά στα βάρη, θα κάνεις 8 επαναλήψεις στα Deadlifts , Renegade rows 8 επαναλήψεις σε κάθε ώμο, Mountain climbers 30 δευτερόλεπτα, Side Lunges 8 επαναλήψεις, Shoulder Presses 8 επαναλήψεις και Ψηλά Γόνατα 30 δευτερόλεπτα.
Αν είσαι μεθοδικός και δεν αμελείς την προπόνησή σου, σε περίπου ένα μήνα θα αρχίζεις να βλέπεις τα πρώτα αποτελέσματα ενώ σε τρεις μήνες το σώμα σου θα έχει αλλάξει εικόνα. Αν συνεχίσεις, τότε σίγουρα τα καλοκαίρια στην παραλία θα κυκλοφορείς με άλλη αυτοπεποίθηση. Καλή επιτυχία και θα μας θυμηθείς.
